看看你身体里缺少哪种维生素，加博士教你怎么补！
时间：2018-04-16 16:49:59 来源：加博士女科工作室
看看你身体里缺少哪种维生素，加博士教你怎么补！
维生素是维护人体健康必不可少的一类营养素，在调节身体代谢、维护正常生理功能中，维生素起着重要作用。
而中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，我国成年居民的维生素B1和维生素B2摄入不足的比例均超过了80%。
现代人饮食结构多肉少蔬，加上快餐、饼干、熟食等加工食品流行，容易导致维生素缺乏，引发疲劳、头晕、气促等各类症状。
皮肤粗糙、长粉刺，缺乏维生素A：
多吃沙丁鱼、金枪鱼、核桃、杏仁、鸡蛋、乳制品、胡萝卜、红薯
身体发麻、刺痛，缺乏叶酸、维生素B6、B12：
多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物、鸡蛋、鸡肉、羊肉、鱼类、香蕉、花椰菜、红腰豆、卷心菜
嘴唇开裂，缺乏铁、锌，维生素B3、维生素B2、维生素B12：
多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西兰花、菜
肌肉抽筋，缺乏钾、钙、镁等矿物质：
多吃柑橘、香蕉、坚果、大豆、无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品
长皮疹、掉头发，缺乏维生素B7：
多吃熟鸡、蛋鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉
肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉，缺乏维生素E：
多吃植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋类、麦芽
易患感冒，眼膜、皮肤易出血，伤口不易愈-缺乏维生素C：多吃鲜枣、山楂、西红柿、橙子、草莓、花椰菜
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